Articol

Exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate. Elaborați planul de antrenament.

Executarea de zi cu zi de pregătire fizică și de a menține activitatea fizică în mod constant, pentru a fi în formă, să aibă grijă de sănătatea lor și relaxați-vă, este o idee foarte buna. Dar este un hobby, un mijloc pentru pierderea in greutate. Și, de fapt, mulți brokeri decis să înceapă să lucreze cu acest scop. Vrei să știi ce fel de exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate recomandată și specifica ” da ” sau ” da, în planul de antrenament? Eu de la noi.

Exercițiu de zi cu zi, că, de bine sau de rău?

foto1Ce valoare exerciții de maxim recomandat de zi cu zi?, ca și exerciții fizice minim de zi cu zi pentru a pierde in greutate? Aceste două întrebări este destul de un număr mare de oameni, au loc, în cazul în care începe să se antreneze cu scopul de a pierde in greutate.

Și din Sac Broker, vrem să încerce să răspundă la ele, dar mai întâi, vrem să influențeze importanța de a efectua exerciții fizice pentru orice tip de persoana.

Beneficiile de exercitii fizice de zi cu zi

  • Reducerea riscului de a dezvolta osteoporoza.
  • Dureri de spate, în special în caz de dureri de spate mai mici.
  • A atenua durerea cauzata de osteoartrita, contracturi sau blocarii.
  • Reducerea riscului de apariție a bolilor cum ar fi diabetul, cancerul sau marea majoritate a bolilor de inima.
  • Goliți mintea ta și de a îmbunătăți starea de spirit. Antrenament de zi cu zi, reduce stresul și anxietatea, chiar, de a fi util pentru persoanele cu probleme de depresie.
  • În funcție de tipul de exerciții pe care le urmați, veți fi capabil de a pierde in greutate sanatoasa.
  • Pentru a îmbunătăți starea fizică în general.

Evident, totul va depinde de tipul de exerciții pe care le faci, și starea dumneavoastră, în general. În caz că vom încerca astăzi, în acest articol, că a pierde in greutate, vreau să subliniez faptul că orice activitate fizică crește consumul de energie și servește pentru pierderea în greutate.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim

Și cum se calculează frecvența maximă de inima ta? Simplu mod de a face acest lucru-metoda Astrand:

  • În cazul femeilor restaremos până la vârsta de 226. De exemplu, o femeie de 30 de ani, va avea maxim ritmul cardiac pentru 226-30= 196 de lovituri pe minut. Prin urmare, această femeie va obține în 118-157 de batai pe minut (60-80% din ritmul cardiac maxim maxim)
  • În cazul bărbaților restaremos vârsta din 220. Un bărbat de 30 de ani, va avea maxim ritmul cardiac 190 de batai pe minut. Prin urmare, această persoană va fi „de lucru” în mod constant, de 114-152 de batai pe minut, pentru a pierde in greutate.

Pentru a măsura pulsul, vă recomandăm să faceți acest lucru prin încheietura mâinii. Contul dvs. de apăsări în termen de 15 de secunde, apoi se înmulțește cu 4. Astfel, puteți regla intensitatea tale de zi cu zi de exercitii pentru pierderea în greutate în mod eficient.

Dacă vom alege exerciții de aerobic , acolo castiga de trei: a alerga, a merge și de a face ciclism. Steps, filare, bodypump și alte opțiuni bune. Cum este logic, mai multe exerciții de acest tip le faci, cu atât mai mare greutate vei pierde, pentru că mai mult de grăsimi veți arde.

Exercitiul este recomandat de zi cu zi

În cele din urmă, a verifica cât de mult exercițiu de zi cu zi, care este sănătos și potrivit pentru dieta este crucială. Experții sunt de acord în UE și în SUA, și acest lucru este de înțeles:

Ar trebui să se desfășoare o sesiune de 30-60 de minute pe zi, de la 3 până la 5 zile pe săptămână.

Dacă doriți pentru a menține pierderea in greutate poate ridica la 90 de minute pe zi, și, desigur, combina moderată activitate aerobica cu greutăți și exerciții pentru dezvoltarea forței și a flexibilității.

Și amintiți-vă: exerciții ar trebui să fie regulate și practica lor de zi cu zi, mereu lăsându-1 sau 2 zile de odihnă pe săptămână.

Exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate la domiciliu

Cardio-exerciții de ardere a grasimilor

Toate exerciții cardiovasculare, cunoscute și sub numele de exerciții cardio sau exercitii aerobice, este, toți cei a căror realizare implică mișcarea în cea mai mare muschi al corpului pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Un alt tip de exerciții pe care le puteți include în planul său de zi cu zi de antrenament pentru pierderea în greutate sunt:

1-Genunchii la piept. Ridicați-vă, șnuri picioarele si sari cu picioarele împreună, aducând genunchii la piept. Asigurați-10 sărituri consecutive, fără pauză.

2-așezat într-o poziție tipică de fonduri ridică fiecare genunchi la piept alternativ. Repetați de 10 ori pentru fiecare genunchi.

3-Burpee. Acest exercițiu este foarte avansat, dar el funcționează ca un Farmec, pentru arderea de calorii. Ar trebui să ruleze pe picioare, agacharte la adapost si un salt trece la întinde picioarele și-și încheie, parcă urmând a mijloacelor. Următorul este din nou salt în poziția „ghemuit”, iar cealaltă de a sari să se ridice din nou. Și toate acestea într-un ritm mai mult sau mai puțin rapid. Repeta de 8 ori.

4-Skipping la Banca. Așezați-vă fața băncii și ridică piciorul, chiar să-l mențină pe marginea unui banc. Bájala rapid și se ridică încă la ce anterior a atins pământul. Are nevoie de ceva de la salt. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

De zi cu zi de exercitii pentru tonifierea coapselor și a picioarelor

Dacă doriți să piardă în greutate în picioare și, mai precis, coapse îndeplinește următoarele programe de antrenament:

1-Genuflexiuni. Foarte de temut foarte mult, dar odată ce te obișnuiești să le îndeplinească nu atât de mult. Dacă doriți pentru a duce la tonusul coapse si fese, nu vă rămâne decât să includă genuflexiuni dvs. de antrenament de zi cu zi pentru pierderea în greutate. Stai cu picioarele împreună și îndoit. Păstrați spatele drept, pentru a evita un prejudiciu. Repeta de 15-20 de ori.

2 – Foarfece. Pentru cu fața în sus, pune-ti mainile sub fesele și ridică picioarele și mutați-le alternativ, în scopul de a face o pereche de foarfece. În plus, pentru slăbire coapse, vei lucra partea de jos a abdominali.

3-laterale Urcă. Pentru un somn confortabil oferă în lateral, poziție cu spatele drept și picioarele drepte. Ridică piciorul până la un unghi de 60 de grade, iar bájala nu să atingă celălalt picior. Repetați de 30 de ori pentru fiecare picior, într-o serie de 10.

foto2

Exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate mâini

Dacă doriți să piardă în greutate și duce la tonusul mâinile efectuează următoarele exerciții:

1-Biceps. Se ia 1 sticlă de apă de 500 ml la fiecare mână, cu palma înainte, îndoit la coate, până când veți câștiga, la un unghi de 90 de grade. Din nou să se întindă. Repeta de 15 ori.

2-Biceps. Pune coatele presat la corpul tau, cu mâinile întinse și mâinile, se uită în corpul tău. Ridică sticla cu apă până la umăr, și devuélvela în poziția inițială. Repeta de 15 ori.

3-Fă cercuri. De această dată ați uitat sticla de apa. Trage mâinile înainte și de a face cercuri mici, în timp ce față de burtă. Faceți mișcare în timp de un minut și se odihnește. Repeta de 3-5 ori.

4-Triceps. Ridica mâinile în poziția în care coatele sunt deasupra capului. O sticlă de apă în mână, îndoiți coatele înapoi la sticla de vine aproape la nivelul umerilor și reveniți în poziția inițială. Repeta de 15 ori.

De zi cu zi de exercitii pentru abdomen

Doriți să slăbire burtă și tonificarlo? Ceea include aceste exerciții pentru tonifierea burta în rutina de zi cu zi:

1-în cavitatea Abdominală. Obișnuite, fără extra. De pe podea, picioarele indoite, ridica trunchiul înainte și apoi scade. Repeta de 50 de ori. Puteți, de asemenea, le face, referindu-se cu coatele pe genunchi.

2-Press (Plank). Pentru cu fața în jos și se bazează предплечьями pe podea, țineți corpul cu vârfurile picioarelor. Amintiți-vă că coatele ar trebui să fie un pic mai jos de umeri. Tolerează poziția de 20 de secunde, iar pentru. Repeta de 5 ori și abdomen свернутой întotdeauna.

3-Ridicarea picioarelor. Pentru un somn mai confortabil pentru oaspeții cu fața în sus, picioarele întinse și elévalas, țineți poziția timp de câteva secunde. După bájalas. Repetați de 30 de ori, într-o serie de 10.

Exercițiu de zi cu zi pentru a pierde in greutate în sala de gimnastică

Exercitii cardio

Așa cum am spus anterior, jogging sau de a face ciclism-este de două exerciții cardio, cu care au mai multă grăsime și să le arzi mai multe calorii vei pierde. Prin urmare, pentru a sari de pe o banda de alergat sau de a face o bicicletă, de forma eliptica, este de o importanță vitală pentru pierderea în greutate. Da, nu uita că cel puțin 20 de minute fără oprire.

Presa si genuflexiuni

Am discutat deja aceste exerciții. De asemenea, puteți să le pună în aplicare în centrul de fitness.

După cum puteți vedea, există o mulțime de exerciții de zi cu zi pentru pierderea în greutate, pe care le puteți efectua la domiciliu, în sala de sport sau pe strada. Tu decizi cum și unde să-și petreacă un plan de antrenament pentru a pierde in greutate. Ce mai astepti atunci, de unde să încep?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *